Kebiasaan Bangun Tidur yang Ternyata Buruk Bagi Tubuh, Masih Sering Dilakukan Orang

Selamat datang Global Reporters24 di Website Kami!

Global Reporters24, JAKARTA — Apa yang Anda lakukan setelah bangun tidur memengaruhi apa yang Anda lakukan sepanjang hari. Padahal, aktivitas tersebut bisa menentukan kualitas tidur saat malam tiba. Kebiasaan Bangun Tidur yang Ternyata Buruk Bagi Tubuh, Masih Sering Dilakukan Orang

“Kebiasaan sehat di pagi hari dapat menciptakan ritme sirkadian yang lebih kuat, meningkatkan keringat sepanjang hari, dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari,” ujar psikolog sekaligus pakar tidur Dr. Chester Wu, seperti dilansir Huffington Post, Selasa (23/1). . / 2024).

Di sisi lain, tindakan negatif yang dilakukan segera setelah bangun tidur juga bisa berdampak. Hal terburuk setelah bangun tidur yang dihindari sebagian besar ahli tidur adalah tidak segera bangun dari tempat tidur setelah bangun tidur.

Sayangnya, perilaku ini umum terjadi pada banyak orang. Beberapa orang, misalnya, suka beristirahat di tempat tidur sambil bermain ponsel beberapa saat setelah bangun tidur. Dokter Jantung: Ibu Hamil Jangan Coba-Coba Merokok, Bisa Gagal Jantung

“Saya berusaha untuk tidak berbaring di tempat tidur terlalu lama (setelah bangun tidur) karena saya merasa lesu atau tertekan,” kata Dr. Wu.

Ahli saraf dan tidur Chelsie Rohrscheib mengatakan hal serupa. Rohrscheib mengatakan dia tidak tinggal lama di tempat tidur dan melakukan apapun yang berhubungan dengan tidur atau aktivitas segera setelah bangun tidur.

Setelah bangun, Rohrscheib segera turun dari tempat tidur dan pergi ke ruangan lain di rumah. Rohrscheib mengatakan teknik ini membantu otak mengasosiasikan kamar tidur sebagai tempat relaksasi.

“Dan kamu akan tidur lebih nyenyak,” kata Rohrscheib.

Spesialis tidur dan ahli saraf lainnya, Dr Chris Winter, setuju dengan hal tersebut. Dr Winter bangun dan pergi ke ruangan lain di rumah yang sangat terang.

Menurut Dr Winter, paparan sinar matahari setelah bangun tidur membantu otak berhenti memproduksi hormon melatonin. Hal ini akan membuat tubuh lebih siap menghadapi sinar matahari.

Trik lain yang digunakan para ahli tidur adalah menghindari tertidur setelah bangun tidur. Menurut asisten profesor peneliti di University of Buffalo, Carleara Weiss, kembali tidur setelah bangun pagi mengganggu ritme sirkadian tubuh.

“Waktu bangun yang normal membantu jam sirkadian tubuh mengatur fungsi fisiologis, bukan hanya (mengatur) tidur,” kata Weiss.

Kembali tertidur setelah bangun tidur, Weiss terus mengeluh, sering mengeluh “jet lag”, sulit konsentrasi, kelelahan, mudah tersinggung dan sakit kepala. Jadi bahkan di akhir pekan, Weiss tidak kembali tidur setelah bangun di pagi hari.

Menurut ilmuwan tidur dan praktisi medis setempat, Dr. Raj Dasgupta, kembali tidur setelah bangun tidur tidak akan menimbulkan masalah jangka panjang jika dilakukan sesekali. Namun cara ini bisa menimbulkan efek samping seperti sulit tidur di malam hari.

“Menjaga waktu tidur yang teratur, yaitu bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, sangat penting untuk menjaga tidur malam yang nyenyak,” ujar Dr. Dasgupta.

Di sisi lain, para ahli tidur memiliki saran tentang apa yang harus dilakukan segera setelah bangun tidur. Berikut peraturannya. Kebiasaan Bangun Tidur yang Ternyata Buruk Bagi Tubuh, Masih Sering Dilakukan Orang

1. Melihat matahari pagi dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur, dengan berjalan keluar rumah, dengan duduk tenang di dekat jendela yang terang.

2. Olah raga atau olah raga, seperti mengajak hewan peliharaan berjalan-jalan di sekitar rumah atau berjalan kaki ke tempat kerja.

3. Rapikan tempat tidur segera setelah bangun tidur. Latihan-latihan ini mampu menghilangkan keinginan untuk kembali tidur setelah bangun tidur.